Prostatiit on väga tõsine haigus, millega kaasnevad sageli erinevad tüsistused, mida on palju lihtsam ära hoida kui ravida. Arstide sõnul on eesnäärme põletikulise kahjustuse tekkimise riski võimalik vähendada, kui järgite tervislikke eluviise, loobute halbadest harjumustest, sööte õigesti ja harrastate igasugust sporti või võimlemist. Milliseid eesnäärmepõletiku harjutusi tuleks teha, et see salakaval vaevus kiiresti jagu saada ja enam kunagi haigeks jääda?
Füüsilise tegevuse mõju patoloogiale
Haiguse arengul on palju põhjuseid, kuid enamasti toimub see vaagnapiirkonnas seisvate protsesside tõttu. Ravivõimlemine on suunatud nende kõrvaldamisele ja siseorganite töö normaliseerimisele.
Mõned prostatiidi harjutused stimuleerivad keha vabastama järgmisi hormoone:
- Testosteroon - mõjutab potentsi.
- Endorfiinid - vähendavad välistest stiimulitest tuleneva valu avaldumist.
- Adrenaliin - parandab vereringet.
Ülevaadete põhjal otsustades võib harjutuste komplekt märkimisväärselt parandada siseorganite tööd, mille tõttu paranemisprotsess patoloogia uimastiraviga kahekordistub. Lisaks normaliseerib füsioteraapia ainevahetusprotsesse ja takistab eesnäärme stagnatsiooni arengut.
Eesnäärmepõletiku raviharjutused varases staadiumis
Patoloogia võib olla krooniline või äge. Esimesel juhul kliinilised ilmingud tavaliselt puuduvad ja teisel juhul täheldatakse peaaegu alati väljendunud sümptomeid. Meeste prostatiidi harjutused võivad oluliselt parandada patsiendi heaolu. Kõige tõhusam on Kegeli tehnika. See põhineb urineerimise sunnitud peatamisel. Selleks peate proovima päraku, pubi ja kooki lihaseid pingutada ja nõrgendada. Selle protseduuri korrapärane läbiviimine parandab reproduktiivset süsteemi, suurendab erektsioonihäireid ja kõrvaldab seisvaid protsesse.
Meetmed eesnäärme ägeda põletiku jaoks
Tänapäeval on meditsiinis raske prostatiidi jaoks välja töötatud erinevad harjutused. Lihtsaim on lühikese distantsi võistluskõnd. Selliste jalutuskäikude ajal parandate vaagnapiirkonna siseorganite vereringet ja ainevahetust. Kuid see on võimalik ainult siis, kui mees ei tunne end halvasti.
Hiina qigongi hingamisharjutused on samuti väga tõhusad. See on hea, sest harjutuse ajal on kaasatud kõik elundid. Tõmba õhukopsud täis, hoia kümme sekundit hinge kinni ja hinga siis järsult välja, tõmmates samal ajal võimalikult palju kõhtu.
Kroonilise eesnäärmepõletiku ravi
Vaatame seda lähemalt. Prostatiidi ennetamine meestel (harjutusi saab teha istudes, lamades või seistes) on väga oluline, kuna remissiooni staadiumis võib patoloogia perioodiliselt korduda ja füüsiline aktiivsus võib seda minimeerida.
Seisev võimlemine:
- Seisa ühel jalal ja liiguta teist edasi ja tagasi, püüdes seda võimalikult kõrgele tõsta. Löökide arv võib varieeruda 40 kuni 100 korda.
- Külgedele painutades saate parandada väikese vaagna siseorganite vereringet.
- Kükid aitavad eesnäärme põletikul. Sellisel juhul peate proovima oma põlvi hajutada erinevates suundades. Ühes lähenemises piisab seitsmest korrast.
Istuva prostatiidi harjutus:
- Tuharate peal kõndimine. Võtke põrandal asend nii, et teie kere oleks jalgade suhtes täisnurga all. Lülisammas peaks olema sirge. Regulaarselt treenides saate tugevdada kubeme lihaseid.
- Istuge põrandal ja levitage alajäsemeid külgedele, suurendades nende vahelist nurka järk-järgult. Koormust tuleks järk-järgult suurendada, et sidemed ei veniks.
Ravivõimlemine lamades:
- Heitke kõhuli ja proovige oma jalgu võimalikult kõrgele tõsta. Tehke harjutust kolm korda mitmes komplektis.
- "Sild". Kui inimene seisab sellel, kasutab ta alaselja, vaagna ja päraku lihaseid.
- Võtke selili mugav asend, tõstke alajäsemed üles ja ristige need 45–90 kraadise nurga all. Kui samal ajal tunnete tugevat valu, proovige harjutust kõhuli.
Need eesnäärme harjutused prostatiidi ennetamiseks on ühed parimatest. Samal ajal on need väga mitmekülgsed, kuna neid saab teha isegi kodus ilma spetsiaalsete simulaatorite või seadmeteta.
Jooga
Niisiis, kuidas see mõjutab prostatiidi ravi? Paljud kogenud arstid harjutavad India meditsiinist laenatud prostatiidi ja adenoomi harjutusi. Need võimaldavad teil suurendada potentsi, suurendada siseorganite verevoolu ja parandada inimese vaimset seisundit. Lisaks aitavad mõned neist kaasa kardiovaskulaarsüsteemi toimimise normaliseerimisele.
Näiteks "Kase" poos parandab siseorganite vereringet. See soovitab, et inimene peaks välja hingates tõstma alajäsemed, misjärel nad tõusevad mõni sekund pea taha. Sellisel juhul on väga oluline jälgida hingamise rütmi, püüdes seda ühtlasena hoida.
Lootoseasend sobib hästi ka eesnäärmepõletikega tegelemiseks. Harjutus on siiski väga keeruline, nii et te ei saa seda ise teha ilma profileeritud spetsialisti abita. Vigastuste vältimiseks peaksite kõigepealt lihaseid soojendama, sooritades mitu kükki. Seejärel võtke istumisasend ja ristige oma jalad nii, et jalad oleksid reie ja vasika vahel. Selles asendis peate istuma vähemalt viis minutit.
Ravivõimlemine spordivahendite abil
Mis teeb selle eriliseks? Harjutused prostatiidi ennetamiseks, mis viiakse läbi tavalise palliga, on ennast suurepäraseks osutunud. Igaüks teeb - tennise, jalgpalli ja teiste jaoks. Nende saadaolevate tööriistade abil saate iseseisvalt läbi viia eesnäärme massaaži, mis sarnaneb sellega, mida tehakse professionaalsetes kontorites. Istu pallil ja veereta seda mööda jalgevahet. Selleks, et mitte tekitada siseelundile tugevat survet, peate kahe käega põrandale puhkama.
Seisvate protsesside vastu võitlemiseks kinnitatakse spordivarustus põlvede vahele ja pannakse sellele võimalikult palju survet. See harjutus aitab tugevdada reie sisekülje ja tuharate lihaseid.
Kui teil on fitball, siis tehes sellele vaagna pöörlevaid liikumisi, saate tõhusalt ravida eesnäärme põletikku, mis esineb kroonilises vormis. Sellisel juhul peaksid jalad olema põlvedest 90-kraadise nurga all painutatud.
Üldised näpunäited ja nipid
Meeste prostatiidi harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. On väga oluline, et sporditegevus oleks terviklik. Kodus saate teha põhilisi tehnikaid ja samal ajal tegeleda lühikeste vahemaade ujumise, kõndimise ja sörkimisega. Samuti soovitavad eksperdid teha regulaarselt harjutusi hommikul, et tugevdada erinevaid lihasgruppe ja üldist tervist.
Füüsiline aktiivsus kodus
Paranemisprotsessi kiirendamiseks ja eesnäärme normaalse toimimise taastamiseks peate igal hommikul tegema spetsiaalseid harjutusi prostatiidi vastu.
Neid on üsna vähe, kuid järgmisi peetakse parimaks:
- Seisa sirgelt ja vii mõlemad jalad kokku. Järgmisena pingutage tuharalihaseid mõneks sekundiks ja lõdvestage neid välja hingates. Korrake protseduuri 10-15 korda. Kui tunnete, et alakõhu piirkonnas levib soojus, siis on kõik õigesti tehtud.
- Lähteasend on sama, mis ülalpool, ainult seekord peaksid jalad olema pisut üksteisest eemal. Kükitage, tõmmake õhku kopsudesse ja pöörduge väljahingamisel tagasi põhiseisundi juurde. Jalad peaksid olema põrandast kindlalt kinni. Harjutuse efektiivsuse suurendamiseks pingutage oma tuharad sel teel. Kükke peate sooritama 10-15 korda.
- Heitke kõhuli ja ristige käed pea taga. Tõstke alajäsemed aeglaselt üles, levitades neid samal ajal külgedele. Oluline on hoida hingamine isegi treeningu ajal.
Eesnäärmeharjutusi põletiku vältimiseks tuleks alustada järk-järgult, koormust järk-järgult suurendades. Ilma eelneva ettevalmistuseta teeb liigne treenimine rohkem kahju kui kasu.
Jõusaalis käimine
Paljud inimesed, eriti spordihuvilised, eelistavad võimelda prostatiidi vastu jõusaalis või spetsialiseeritud keskuses. Need on varustatud kõigi vajalike seadmetega tõhusaks füüsiliseks tegevuseks. Simulaatoritel töötades saate samaaegselt töötada kõigi lihasrühmade või üksikute piirkondadega.
Eesnäärmepõletiku ravimisel füsioteraapiaga soovitavad arstid kombineerida treeninguid simulaatoritel koos kopsudega, survetõstmist, kükitamist spordivahendite ja astmetõstmistega. Nende sooritamisel peaksid jalad olema õlgade laiuses ja seljaosa peaks olema täiesti tasases asendis. Järgmisena tehke mõlemad jalad sammhaaval, kükitades ettepoole, nii et põlv ulatub põrandani.
Eesnäärmepõletiku ravimeetodid
Mis veel võib avaldada positiivset mõju haigusest vabanemisele? Eesnäärme põletikulise protsessi raviks on lisaks ravimteraapiale ette nähtud mitte ainult terapeutilised harjutused ja massaaž.
Patoloogia vastu võitlemisel kasutatakse väga sageli ka järgmisi meetodeid:
- Jooga. Sellest on juba varem räägitud. Selles tehnikas on tohutult palju harjutusi, mille sooritamise ajal avaldub füüsiline mõju siseorganitele, tänu millele saavutatakse tervendav efekt.
- "Kolmnurk". Peate võtma seisva positsiooni ja levitama oma jalgu külgedele nii palju kui võimalik. Käed on sirutatud õlgade tasemele. Järgmisena peaksite painutama ettepoole, hoides selga sirgena, ja proovige sõrmedega jalgadeni jõuda. Sellisel juhul viiakse kehakaal vaheldumisi ühelt jalalt teisele.
- Kegeli süsteem. See on füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on tugevdada eesnäärme ja põie lihaseid.
Need on vaid mõned teadaolevad eesnäärmepõletiku ravimeetodid. Nende kohta saate rohkem teada spetsialistiga konsulteerides.
Järeldus
Ravivõimlemine on ehk kõige tõhusam meetod prostatiidi raviks ja ennetamiseks. Kuid suurima efekti saavutamiseks on soovitatav see kombineerida tervisliku eluviisi, kvaliteetse puhkuse ja õige toitumisega. Ainult integreeritud lähenemine võimaldab teil patoloogia igaveseks unustada.